«Не могу уснуть, даже если хочу спать» - моя 60-летняя бабушка справилась с проблемой и теперь делится секретами
Почему пожилым людям трудно засыпать и как с этим справиться
Сон необходим в любом возрасте: он восстанавливает силы, укрепляет иммунитет и помогает сердечно-сосудистой системе работать без сбоев. Но многие пожилые люди жалуются на бессонницу или поверхностный сон.
Как меняется сон с возрастом
Если молодым достаточно 8-10 часов отдыха, то в зрелые годы нормой становятся 5-6 часов сна. Дополнительный дневной отдых на 1-2 часа также считается естественным. Но трудности с засыпанием - это уже сигнал к действию.
Почему сложно уснуть
стресс, тревожные мысли, страхи;
депрессия или переживания;
низкая физическая активность, из-за которой организм просто не устает.
Как распознать настоящую бессонницу
- тёмные круги под глазами;
- краснота глаз;
- сонливость днём;
- плохое настроение.
Советы для крепкого сна
не ужинать позже, чем за 3 часа до сна;
отказаться от сигарет вечером;
ложиться и вставать в одно и то же время;
засыпать только при настоящей усталости, а не «через силу»;
добавить активность во второй половине дня, чтобы ночью организм быстрее расслабился.
