Самарский тренер Гурылева рассказала, как эффективно заниматься спортом зимой

Согласно результатам одного из опросов, большинство горожан пообещали себе начать регулярно заниматься спортом. Это желание, безусловно, пойдет только на пользу, как эмоциональному, так и физическому здоровью. Однако стоит помнить о том, что тренировки в зимнее время года требуют особенной подготовки. Тренер из Самары Елизавета Гурылева рассказала, как правильно заниматься спортом на свежем воздухе в холодный период.

1. Учитывайте погодные условия

Не рекомендуется заниматься спортом зимой при температуре не выше -18, а также при сильных ветрах. Если погодные условия комфортны, то начинать занятия можно с получасовой тренировки, постепенно наращивая ее до часа. В целом, даже 15-минутная прогулка в спокойном темпе может уже считаться тренировкой.

2. Одевайтесь по погоде

В первую очередь нужно выбрать подходящие кроссовки. Очень важно, чтобы они были водонепроницаемыми и с нескользящей подошвой. При морозе нужно надеть утепленные носки.

Также предпочтение стоит уделить непродуваемой куртке с капюшоном. При морозах рекомендуется надеть термобелье или теплые тайтсы/влагонепроницаемые спортивные штаны. Не забывайте перчатки, шапку (легкую, спортивную), снуд на морозы (чтобы можно было дышать через него и не заболеть).

3. Подготавливайте организм заранее

Лучшая подготовка к занятиям спортом - это правильное питание. Необходимо включить в рацион витаминосодержащие продукты: фрукты/яйца/зерновые и тд. Во-вторых, необходимо обратить к врачу за диагностикой всего организма. Возможно, специалист посоветует вам пропить курс недостающего витамина или поставит соответствующие прививки. К зимним тренировкам очень помогает подготовиться закаливание. Принимайте контрастный душ, умывайтесь холодной водой по утрам, чтобы организм привык к пониженной температуре.

Начать заниматься чем-то новым - это всегда трудно, но при необходимой мотивации успех гарантирован. Елизавета напоминает, что с этим вопросом всегда можно обратиться к специалисту. Квалифицированный тренер сможет безопасно настроить тренировочный процесс и привить вам любовь к спорту.