Прожить на 10-летия дольше помогут эти 10 продуктов: уже сейчас добавьте их в свой повседневный рацион

Диетолог Сьюзан Блок предоставила рекомендации по продуктам, которые могут помочь снизить уровень воспалительных процессов. Она подчеркивает важность разнообразного питания, утверждая, что одинокий продукт не способен сделать вашу диету противовоспалительной. «Существенна общая картина ваших привычек в питании,» - приводит комментарий специалиста портал «Чемпионат».

Сьюзан Блок советует добавлять в рацион следующие продукты:

• Напитки: вода, травяной и зеленый чай, кофе.
• Цитрусовые.
• Крестоцветные овощи.
• Ягоды, такие как черника, ежевика, сливы и виноград.
• Овощи: тыква, сладкий перец, помидоры, морковь, капуста, шпинат, мангольд, руккола.
• Орехи и семена.
• Лук.
• Бобовые, включая чечевицу и сою, а также макароны из чечевицы.
• Специи: имбирь, чеснок, куркума, кардамон, черный перец, корица и розмарин.
• Злаки: пшеница, овес, рожь, гречка, просо, киноа и коричневый рис.

Кроме того, диетолог настаивает на том, чтобы исключить из рациона определенные продукты, которые могут способствовать воспалению: жареные изделия (чипсы, пончики, картошка фри), переработанное мясо, рафинированные углеводы (белый хлеб, белый рис, выпечка), маргарин, а также сладкие газированные напитки и фруктовые коктейли, согласно информации источника.