Телефон проживет на 10 лет дольше: просто выключите эту функцию у себя на смартфоне

Особую опасность представляет голубой свет, излучаемый экранами телефонов, планшетов и компьютеров, который может дестабилизировать природные биоритмы и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Научные исследования демонстрируют, что избыточное воздействие голубого света, особенно в вечерние часы, способно значительно подавлять синтез мелатонина - гормона, отвечающего за регуляцию циклов сна и бодрствования. Когда мы смотрим в экраны устройств непосредственно перед сном, наш мозг ошибочно воспринимает голубой свет как сигнал о дневном времени, что блокирует выработку мелатонина и затрудняет процесс засыпания. Хронический сбой циркадных ритмов ассоциируется с увеличенным риском развития ряда серьезных заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые онкологические патологии.

Многие производители смартфонов интегрируют в свои устройства функции для уменьшения влияния голубого света, например, “Night Shift” на iPhone или “Режим защиты зрения” на устройствах Android. Однако эффективность этих средств вызывает определенные сомнения. Несмотря на то, что эти режимы действительно снижают интенсивность голубого света, они не блокируют его полностью, а конкретные параметры фильтруемых волн остаются неясными. Для более надежной защиты рекомендуется применение специальных очков с фильтром голубого света или защитных пленок для экрана, которые избирательно блокируют вредные диапазоны волн.

Простые методы защиты от голубого света

Существует ряд действенных стратегий для минимизации воздействия голубого света:

• Ограничьте время использования гаджетов за 1-2 часа до отхода ко сну. Это позволит организму естественным образом начать синтез мелатонина.
• Используйте специальные очки, блокирующие голубой свет, особенно в вечернее время. Исследования показывают, что уровень мелатонина у людей, использующих такие очки, соответствует уровню мелатонина у людей, находящихся в условиях приглушенного освещения.
• Установите на свои устройства специализированные приложения или активируйте встроенные функции фильтрации голубого света. На iPhone это “Night Shift”, на Android - “Ночной режим” или “Режим комфорта для глаз”.
• Уменьшайте яркость экрана в вечернее время и используйте теплое освещение в доме с цветовой температурой ниже 3000K.
• Создайте полностью затемненное пространство для сна, используя плотные шторы и маску для глаз.

Эксперименты на плодовых мушках, проведенные учеными из Университета штата Орегон, продемонстрировали, что продолжительное воздействие голубого света может повлиять на клеточный метаболизм и ускорить процессы старения. Особенно беспокоит тот факт, что с возрастом негативное воздействие голубого света усиливается, что делает пожилых людей более восприимчивыми к его влиянию.

Влияние на здоровье и качество жизни

Регулярное нарушение циркадных ритмов, вызванное воздействием голубого света, может привести к ряду проблем со здоровьем:

• Нарушения сна и развитие бессонницы
• Увеличенный риск развития метаболических нарушений, включая ожирение и диабет
• Проблемы с психическим здоровьем, в частности, депрессия и тревожные расстройства
• Повышенная нагрузка на зрительные органы, вызывающая усталость и сухость глаз
• Вероятное повреждение сетчатки и увеличение риска возрастной макулярной дегенерации

Французское агентство по безопасности пищевых продуктов, окружающей среды и охраны труда (ANSES) в своем докладе подтвердило токсическое воздействие голубого света на глаза и его деструктивное влияние на биологические ритмы и сон. Особенно уязвимыми группами являются дети, беременные женщины и люди с заболеваниями глаз.

Забота о собственном здоровье начинается с малого - с осознанного подхода к использованию технологий. Внесение незначительных изменений в повседневные привычки способно существенно улучшить качество сна, общее самочувствие и, возможно, даже продлить жизнь, пишет pg21.ru.