Самарский терапевт рассказала о профилактической пользе физической активности
Наш иммунитет - это комплекс клеток, активно противостоящих бактериям и вирусам. Каким образом физические упражнения способствуют более эффективной работе иммунной системы?
- Активизируют циркуляцию крови, благодаря чему иммунные клетки быстрее достигают очагов инфекции.
- Уменьшают хронические воспалительные процессы, часто являющиеся причиной ослабленного иммунитета.
- Ускоряют процесс выведения токсинов через лимфатическую систему.
- Снижают уровень стресса, поскольку гормоны стресса негативно влияют на защитные функции организма.
- Способствуют поддержанию здорового веса, так как избыточный вес увеличивает риск развития различных заболеваний.
Регулярно выполняйте утреннюю зарядку, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте небольшие активные перерывы в течение рабочего дня. Даже обычная ходьба приносит ощутимую пользу.
Оптимальные нагрузки для поддержания иммунитета:
- ходьба от 7 до 10 тысяч шагов ежедневно;
- кардиотренировки 150 минут в неделю;
- силовые упражнения (например, отжимания и приседания) 2-3 раза в неделю;
- упражнения на растяжку и йога помогают расслабиться и улучшить функционирование лимфатической системы.
Важно помнить о противопоказаниях: острые инфекционные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, травмы и обострения хронических болезней, а также сильное переутомление. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Физическая активность - это эффективное средство против многих заболеваний. Двигайтесь ежедневно, умеренные физические нагрузки снижают вероятность заражения инфекциями и способствуют скорейшему выздоровлению», сообщает Минздрав Самарской области.
