Не всегда авитаминоз: как по симптомам распознать дефицит конкретных витаминов
Постоянная усталость, сонливость, раздражительность или проблемы с кожей многие привыкли объяснять «весенним авитаминозом». Но чаще причина кроется в стрессе, недосыпе и переутомлении, а не в реальном дефиците тех или иных элементов.
Специалисты советуют обратить внимание на состояние организма, если симптомы:
- сохраняются больше 2-3 недель;
- не проходят даже после отдыха;
- постепенно усиливаются.
На возможный дефицит витаминов могут указывать:
- постоянная слабость и усталость;
- проблемы со сном;
- тревожность и раздражительность;
- выпадение волос;
- снижение концентрации;
- частые простуды;
- сухая кожа и ломкие ногти;
- трещины в уголках губ.
Так, при обычной усталости самочувствие улучшается после отдыха, а при дефиците - симптомы сохраняются.
Кроме того, важно понимать разницу между гиповитаминозом и авитаминозом. В большинстве случаев речь идет именно о первом явлении - умеренной нехватке витаминов. Второе - тяжелое состояние, которое встречается значительно реже.
Какие типичные симптомы могут говорить о нехватке конкретных веществ?
- Витамины группы B (B1, B6, B12) - тревожность, раздражительность, слабость, утомляемость, онемение, снижение концентрации.
- Витамин B2 - трещины в уголках губ, сухие слизистые, дискомфорт в глазах, светобоязнь.
- Витамин B9 (фолиевая кислота) - усталость, учащенное сердцебиение, проблемы с вниманием (особенно критично при беременности).
- Витамин B12 - «туман» в голове, бледность, одышка, нарушение чувствительности, онемение (дефицит влияет на нервную систему.
- Витамин A - ухудшение зрения в сумерках, сухость кожи и глаз, трещины не губах.
- Витамин C - кровоточивость десен, синяки, постоянные простуды, медленное заживление ран.
- Витамин D - хроническая усталость, боли в мышцах, перепады настроения, снижение иммунитета (маскируется под «нет сил»).
- Магний - судороги, спазмы, раздражительность, бессонница.
- Железо (ферритин) - головокружение, выраженная слабость, ломкость ногтей, бледность(может быть при нормальном гемоглобине).
В группе риска находятся люди с однообразным питанием, любители фастфуда, беременные и кормящие женщины, дети и подростки, люди с заболеваниями ЖКТ, хроническим стрессом и те, кто редко бывает на солнце.
Специалисты предупреждают, что принимать витамины «на всякий случай» опасно. Избыток некоторых, особенно A, D, E и K, может навредить организму и скрыть настоящую причину плохого самочувствия.
Чтобы восполнить дефицит правильно, специалисты рекомендуют:
- наладить питание - добавить рыбу (витамин D, омега-3), орехи (магний, витамин Е), зелень и бобовые (B9), мясо (железо, В12), цитрусовые ферментированные
продукты (витамин С);
- обратиться к врачу и при необходимости сдать анализы, так как иногда появляется проблема в усвоении пищи;
- не подбирать дозировки самостоятельно;
- следить за режимом сна, уровнем стресса и физической нагрузкой - все это влияет на усвоение витаминов.
Ранее мы писали, что есть для восстановления после зимы.
