7 привычек от академика Бехтеревой для тех, кому за 60: помогают сохранить ясный ум на долгие годы

Но это не означает, что человек неизбежно теряет ясность мышления. Образ жизни, интеллектуальная активность, движение и общение помогают поддерживать когнитивные функции.

Академик Наталья Бехтерева, изучив влияние интеллектуальной активности на старение, раскрыла, какие привычки стоит сохранить в повседневной жизни, чтобы оставаться активными после 60 лет.

Постоянно осваивайте новое

Мозгу полезно регулярно сталкиваться с непривычными задачами. Можно начать учить иностранный язык, попробовать новое хобби или изменить привычный маршрут прогулки. Важно не бояться ошибок. Разбираясь с новой информацией, человек одновременно тренирует внимание, память и мышление.

Читайте разные материалы

Не обязательно ограничиваться любимыми книгами или одной газетой. Полезно чередовать художественную литературу с историей, биографиями и научно-популярными текстами. Смена тем заставляет мозг работать с новой информацией, анализировать ее и запоминать незнакомые факты.

Больше двигайтесь

Физическая активность важна и для здоровья мозга, поскольку связана с нормальной работой сердечно-сосудистой системы. Подойдут ходьба, плавание, гимнастика и другие нагрузки, которые соответствуют состоянию здоровья. Ориентиром может быть около 30 минут движения в день, если врач не рекомендует другое.

Найдите творческое занятие

Рисование, музыка, вязание, рукоделие или садоводство требуют концентрации, планирования и последовательности действий. При этом совсем не обязательно стремиться к идеальному результату. Пользу приносит сам процесс.

Не экономьте на сне

Во время сна организм восстанавливается, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Постоянный недосып способен негативно отражаться на внимании, памяти и способности концентрироваться. Если проблемы со сном становятся регулярными, их лучше обсудить с врачом, а не просто мириться с ними.

Поддерживайте общение

Разговор с другим человеком тоже требует активной работы мозга: необходимо слушать, понимать собеседника, подбирать слова и формулировать ответ. Поэтому встречи с друзьями, общение с родственниками, совместные прогулки и занятия в клубах по интересам помогают сохранять социальную и интеллектуальную активность.

Следите за эмоциональным состоянием

Постоянный стресс и тревожность могут мешать сосредоточиться и ухудшать сон. Из-за этого человек становится рассеянным и чаще забывает обычные вещи. Полезно планировать день, записывать важные задачи и оставлять время для отдыха. Если тревога или подавленность сохраняются долго, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Что в итоге

После 60 лет необязательно превращать жизнь в постоянную тренировку памяти. Гораздо важнее сохранять активность и интерес к новому: читать, двигаться, общаться, заниматься творчеством, учиться и нормально отдыхать.