Медик объяснил тревожную тенденцию - что мешает россиянам дожить до 75 лет

Но люди всё равно массово теряют энергию к 75-80 годам. Мы знаем о здоровье больше, чем когда-либо, а живём, по сути, не дольше, а просто устаём раньше.

И виновата не «генетика» и не «рок судьбы». Всё решают привычки - то, как мы двигаемся, едим, спим и относимся к себе.

Я вижу это ежедневно как тренер. Есть женщина 76 лет - ходит на тренировки, делает приседы, улыбается и чувствует себя живой. А есть мужчина 68 - раньше активный, а потом «устал следить за собой». Через пару лет - давление, отдышка, забывчивость. И это не возраст, это образ жизни.

На самом деле бодро дожить до 80 и больше - реально. Но для этого нужно знать своих главных врагов. Их всего четыре, и они действуют тихо.

1. Хроническое воспаление - внутренний пожар, который тлеет годами

Мы привыкли думать, что воспаление - это боль и температура. Но самое опасное - то, что не видно. Оно медленно разрушает сосуды, мышцы и мозг, а человек просто чувствует усталость и «заторможенность».

Основные виновники - стресс, недосып, сахар, фастфуд, сидячая жизнь. Особенно сахар: он провоцирует микровоспаления, которые организм вынужден тушить каждый день.

Я наблюдал, как мужчина 72 лет, без вредных привычек, жаловался на слабость. Анализы - нормальные. Проверили маркеры воспаления - повышены. После корректировки питания, сна и физической активности - будто помолодел.

Что делать: меньше сахара, больше сна и движения. Воспаление не болит, но именно оно старит быстрее всего.

2. Потеря мышц - когда сила уходит незаметно

После 60 лет мышцы начинают уходить, даже если человек не замечает. Это состояние называется саркопенией. Тело становится слабее, метаболизм замедляется, и простые дела - как подняться по лестнице - превращаются в испытание.

Мышцы - это не про «качалку». Это ваша поддержка, устойчивость, контроль сахара и защита от падений. Без них старение ускоряется.

Что помогает: простая физическая активность. Приседания, прогулки, лёгкие гантели или даже бутылки с водой вместо них. Добавьте белок - яйца, рыбу, творог, бобовые. Каждая мышца после 60 - ваш капитал здоровья.

3. Плохой сон - медленный разрушитель мозга

Сон - это ремонтная мастерская организма. Ночью мозг очищается от токсинов, а клетки обновляются. Но с возрастом режим сбивается, сон становится прерывистым, и человек думает, что это «нормально».

На деле хронический недосып разрушает память, иммунитет и психику. Женщина 83 лет, с которой я работал, спала по 4 часа, жаловалась на раздражительность и забывчивость. После корректировки режима сна - всё изменилось: ясная голова, больше энергии, лучше настроение.

Что делать: ложитесь и вставайте в одно время, уберите гаджеты перед сном, проветривайте комнату. Сон - это не отдых, это терапия.

4. Одиночество - враг, который действует тишиной

Это не только про грусть - одиночество буквально разрушает здоровье. Оно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ускоряет старение мозга. Когда человек чувствует себя ненужным, он теряет желание жить, аппетит и энергию.

Я знал мужчину 86 лет, который после смерти жены быстро угасал. Но когда он начал выходить на прогулки, общаться с соседями и участвовать в клубе пожилых людей - ожил. Не лекарства, а люди вернули ему жизнь.

Что помогает: поддерживайте связи, интересуйтесь другими, находите смысл - даже в мелочах. Пока у человека есть цель, у него есть силы.

Долголетие - это не удача, а система

Жизнь после 70 может быть активной и наполненной, если не ждать, пока организм «сломается».
Хроническое воспаление, потеря мышц, недосып и одиночество - четыре врага, которых можно победить.

Главное - начать раньше. Не дожидаться старости, чтобы задуматься о жизни, а заботиться о себе уже сегодня.
Потому что дожить - не то же самое, что жить, пишет дзен-канал «Тюнинг тела».