Те люди, которые это едят, имеют самый низкий уровень холестерина в крови - даже без строгой диеты: диетолог раскрыл секрет
Эксперты обратили внимание на группы людей, которые регулярно употребляют в пищу определенные продукты, и заметили, что они имеют самый низкий уровень холестерина.
Специалисты выделяют несколько продуктов, которые активно влияют на снижение уровня «плохого» холестерина:
- Овсянка и цельнозерновые продукты
Богатые растворимой клетчаткой, овсянка и цельнозерновые продукты помогают выводить из организма лишний холестерин. Они препятствуют его всасыванию в кишечнике и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Орехи и семена
Орехи (особенно миндаль и грецкие орехи) содержат полезные жиры и растительные стеролы, которые снижают уровень холестерина. Семена чиа и льна также оказывают благоприятное влияние благодаря растительной клетчатке.
- Фрукты и овощи
Яблоки, груши, цитрусовые и овощи, такие как брокколи и морковь, содержат пектин, который связывает холестерин и способствует его выведению из организма.
- Рыба и омега-3 жирные кислоты
Регулярное употребление рыбы (особенно лосося, скумбрии и сардин) помогает поддерживать баланс холестерина благодаря омега-3 жирным кислотам, уменьшающим уровень триглицеридов и повышающим концентрацию «хорошего» холестерина.
- Бобовые культуры
Чечевица, фасоль и нут содержат много растительного белка и клетчатки, что помогает нормализовать уровень холестерина и поддерживать сбалансированное питание.
Включение этих продуктов в ежедневный рацион способствует снижению холестерина и улучшению общего состояния здоровья. Врачи рекомендуют сочетать это с регулярными физическими упражнениями и уменьшением потребления насыщенных жиров и сахара для наилучшего эффекта. Даже без строгих диет правильное питание позволит держать холестерин под контролем и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
