Российские врачи назвали техники управления стрессом в период школьных экзаменов

Эффективными техниками поделилась заведующая кафедрой клинической психологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Вера Никишина.

Снизить базовую тревогу помогут три простых действия. Во-первых, находясь в тишине и с закрытыми глазами, нужно попытаться различить отдаленные звуки и отгадать их источник. Во-вторых, вспомнить свое "место силы" и мысленно зайти туда, прочувствовав, как там спокойно и хорошо. В-третьих, громко петь в течение 10-12 минут, освобождая при этом мозг от других мыслей.

Перед экзаменом важно ответить самому себе на несколько вопросов:

- Что именно у меня вызывает стресс?

- Как обычно я борюсь со стрессом?

- Что делать, если интенсивность тревоги исключает продуктивную работу?

Осознание эмоций всегда помогает бороться с ними, а положительный опыт уже пережитого стресса прибавит уверенности в своих силах.

На самом экзамене школьнику снять напряжение помогут несколько очень простых действий. Врач советует сильно сжать и разжать пальцы рук и ног, а также зажмуриться и расслабить мышцы глаз. Также можно попить воды.

О важности соблюдения режима дня во время ЕГЭ мы писали здесь.