Эксперты назвали симптомы обезвоживания и способы его профилактики
Каковы его симптомы, как избежать этого состояния и что делать, если "попить воды" бывает недостаточно, рассказали эксперты Роспотребнадзора на портале здоровое-питание.рф.
В зоне риска - дети и пожилые люди
При повышенном потоотделении организм теряет воду и микроэлементы. Как пояснили специалисты, если дефицит становится выраженным, развивается обезвоживание.
- В первую очередь в зону риска попадают маленькие дети и пожилые люди, - отметили в ведомстве. - Детский организм еще не умеет как следует регулировать процессы обмена веществ. А по достижении пожилого возраста, как правило, уже накапливаются проблемы с сосудами, сердцем, почками. В результате даже относительно небольшая потеря жидкости может стать причиной плохого самочувствия.
Тревожные "звонки" - жажда и сухость во рту
Эксперты назвали главные симптомы обезвоживания. В их числе:
- чувство жажды, сухость во рту, затруднение глотания;
- утомляемость, головная боль, слабость;
- уменьшение частоты мочеиспускания, бледность;
- повышение частоты пульса, холодный пот.
Профилактика этого состояния особенно важна для тех, чей организм расходует большое количество жидкости: для беременных и кормящих мам, спортсменов, пациентов с гормональными нарушениями. Это опасно при кишечных инфекциях на фоне выраженной диареи и рвоты.
- В жару важно наблюдать за своим состоянием. Чувствуете жажду - пейте воду при первой возможности. Пусть бутылка воды без газа всегда будет под рукой. Кроме утоления жажды, она поможет восстановить солевой баланс, который также страдает при обильном потоотделении, - подчеркнули специалисты.
Важно знать, что спасают от жажды не холодные или ледяные напитки, а любые прохладные жидкости, а также комнатной температуры. Последние гораздо эффективнее - они быстрее всасываются в кишечнике. Сладкие напитки лучше не употреблять. На то, чтобы вывести сахар (глюкозу) из организма, придется потратить еще больше жидкости.
Фрукты и овощи - против жажды
Восполнить недостаток воды можно и с помощью пищи. Не зря летом так хочется свежих овощей и фруктов. Они содержат большое количество влаги (90-98%), клетчатку, витамины и биологически активные вещества.
В рейтинге против обезвоживания лидируют сельдерей, томаты, огурцы, редис, салат айсберг, кабачки. Фрукты и ягоды можно смешивать с овощами в салатах, добавлять в йогурты и каши.
Много воды также в арбузах и дынях, но в них и немало сахара. Поэтому здесь важно не переборщить. Летом можно сократить также употребление круп, консервации и снеков. А вот про алкоголь в жару лучше и не вспоминать.
- Если самочувствие резко ухудшилось, нужно обратиться за медицинской помощью. Иногда "попить воды" бывает недостаточно и требуются лечебные мероприятия для восполнения выраженного дефицита жидкости, - добавили сотрудники ведомства.
