Для похудения россиянам надо увеличить количество белка в питании
Белок важен для организма, он участвует в построении мышц, здоровье кожи, волос и ногтей, а также регулирует обмен веществ. Употребление достаточного количества белка помогает контролировать аппетит и избегать переедания.
Рекомендуемая норма белка для взрослого человека 0,8-1,2 грамма на килограмм веса. Однако для снижения массы тела можно увеличить эту норму до 1,5-2 граммов на килограмм веса. Перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Белок содержится в различных продуктах животного и растительного происхождения:
- Мясо: курица, индейка, говядина, свинина. Рыба: тунец, лосось, треска.
- Морепродукты: креветки, кальмары.
- Яйца.
- Молочные продукты: творог, йогурт, кефир. Бобовые: фасоль, горох, чечевица.
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки.
Важно помнить, что белок должен быть частью сбалансированного рациона. Не стоит полностью исключать другие питательные вещества, такие как углеводы и жиры.Как увеличить количество белка в рационе?
Добавляйте белок в каждый приём пищи: яйца или творог к завтраку, мясо или рыбу к обеду, бобовые или орехи к ужину.
Используйте белковые добавки: протеиновые коктейли, батончики, порошки.
Готовьте блюда с высоким содержанием белка: куриная грудка на гриле, тушёная фасоль, творожная запеканка.
Увеличение количества белка в рационе может помочь снизить массу тела, но это не единственный фактор. Важно следить за калорийностью рациона, заниматься физической активностью и поддерживать здоровый образ жизни.
