Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца и не овсянка, намного полезнее овощей - ем каждый день и в свои 50 чувствую себя на 20
Потратив всего 20 минут на завтрак, вы сможете ощутить заметные изменения в своём самочувствии и уровне энергии. Но что должно быть в идеальном утреннем рационе для достижения максимальной пользы?
Ключевые компоненты для здоровья и энергии:
- Белок: Включайте в завтрак яйца, творог, нежирное мясо, сыр, бобовые или каши, дополненные орехами и фруктами. Белок нужен для сохранения мышечной массы и обеспечения стабильного уровня энергии.
- Кальций: Продукты, такие как сыр, йогурт, молоко и семена кунжута, способствуют укреплению костей и зубов.
- Медленные углеводы: Овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, а также разнообразные овощи и фрукты обеспечивают организм устойчивым уровнем сахара в крови и долгосрочным зарядом бодрости.
- Полезные жиры: Орехи, оливковое масло и небольшое количество жирной рыбы способствуют поддержанию здоровья мозга и гормонального баланса.
Завтрак - это больше, чем просто еда.
Он активирует обмен веществ, снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает настроение и концентрацию.
Горячее или холодное?
Тёплая еда создаёт ощущение уюта и комфорта. Если у вас мало времени, выбирайте сухие завтраки без сахара и искусственных добавок. Внимательно следите за составом продуктов.
Два приёма пищи по утрам: это полезно?
Да, полноценный завтрак, за которым следует лёгкий перекус через несколько часов, например, яблоко, банан, горсть орехов или йогурт, поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить переедание на обед.
Чего следует избегать?
Сладости (пирожные, конфеты, булочки), фастфуд, копчёности, жареные блюда и газированные напитки могут негативно сказаться на пищеварении и общем самочувствии.
Здоровая альтернатива сладостям:
Свежие фрукты и ягоды, пастила и зефир без сахара или небольшой кусочек тёмного шоколада - это отличный выбор для тех, кто хочет порадовать себя, не нанося ущерба здоровью.
Начинайте день правильно.
Вкусный и сбалансированный завтрак - это залог продуктивного и приятного дня.
