Настоящая причина болезней после 55: вы делаете это каждый день (проверьте себя)
Что такое «синдром застоя» и почему он главный враг после 55
В молодости организм работал как часы. Вы могли просидеть полдня за столом - и ничего, встали и побежали. После 55 лет механизмы изнашиваются. И главная проблема, по словам геронтологов, - хронический застой лимфы.
Что такое лимфа простыми словами: Это такая «канализационная система» вашего тела. Она собирает всё отработанное: отмершие клетки, токсины, остатки вирусов, лишнюю жидкость. И выводит это наружу через лимфоузлы, печень, почки.
Но у лимфы, в отличие от крови, нет своего насоса. Сердце её не качает. Она движется только за счёт сокращения ваших мышц. Вы шевелитесь - лимфа течёт. Вы сидите неподвижно - лимфа застаивается. А застой лимфы = организм начинает задыхаться в собственных отходах.
Пример из жизни: моя знакомая, Галина, в 57 лет жаловалась на утренние отёки под глазами и тяжесть в ногах к вечеру. Врач сказала: «У вас лимфостаз начальной стадии. Надо больше ходить». Она стала делать 10-минутную зарядку утром и гулять 30 минут в день. Через месяц отёки ушли. Без таблеток.
4 вещи, которые мы делаем каждый день и которые вредят лимфе
1. Сидим дольше 45 минут (даже в уютном кресле)
Многие думают: «После 55 надо больше отдыхать, беречь себя». И правильно - беречь. Но отдых не значит «лежать или сидеть часами».
Когда вы сидите дольше 45 минут без движения, кровоток в ногах и органах малого таза падает почти наполовину. Лимфа в ногах застаивается, появляются отёки, варикоз, а у мужчин - проблемы с предстательной железой, у женщин - застой в малом тазу.
Что делать: каждые 45 минут вставайте. Просто походите по комнате минуту, сделайте несколько наклонов, потянитесь. Поставьте будильник на телефоне.
2. Дышим поверхностно, «верхушкой лёгких»
Посмотрите, как вы дышите, когда сидите. Грудная клетка поднимается, живот почти не двигается. Это поверхностное дыхание. Диафрагма - главная дыхательная мышца, которая отделяет грудь от живота - почти не работает.
А ведь диафрагма - это мощный насос для лимфы. При глубоком вдохе она сжимает лимфатические сосуды в брюшной полости и проталкивает жидкость вверх, к лимфоузлам. Если диафрагма «спит», застой возникает в печени, кишечнике, поджелудочной.
Что делать: раз в час делайте 5-10 глубоких вдохов животом. Медленно вдохните носом, надувая живот, затем выдохните ртом, втягивая живот. Это бесплатный массаж внутренних органов.
3. Едим сладкое, не замечая этого
После 55 клетки хуже перерабатывают сахар. Даже если у вас нормальный сахар в крови по анализам, избыток глюкозы склеивает белки - коллаген в коже и сосудах. Сосуды становятся жёсткими, как старая резина. Отсюда скачки давления, ломкость капилляров, боль в суставах без видимой травмы.
Что делать: не надо полностью отказываться от сладкого. Просто уберите скрытый сахар: сладкие йогурты, магазинные соки, выпечку. И замените конфеты на ягоды или фрукты.
4. Пьём холодную воду, особенно утром
Многие любят выпить стакан холодной воды с утра - взбодриться. Но для организма после 55 это стресс. Холодная вода вызывает спазм сосудов желудка и кишечника. Желчь загустевает, застаивается, печень работает хуже. А горячая вода (40-50°C) - расслабляет, запускает отток желчи и движение лимфы.
Что делать: с утра натощак выпивайте стакан тёплой или горячей воды (как горячий чай, но без заварки). Это самый простой способ запустить очищение организма.
Простой тест: есть ли у вас застой лимфы?
Сделайте это прямо сейчас, даже не вставая со стула.
- С силой надавите большим пальцем на внутреннюю сторону голени (выше косточки, где мягкая ткань). Держите 5 секунд.
- Уберите палец и посмотрите на след.
Результаты:
- Кожа мгновенно выровнялась, ямки нет - ваша лимфатическая система справляется.
- Осталась ямка, которая видна 3 секунды и дольше - у вас серьёзный застой. Организм работает в токсичной среде. Пора действовать.
Золотое утреннее упражнение: «вибрация жизни» за 1 минуту
Японские геронтологи разработали простейшую технику, которая мгновенно «встряхивает» лимфу. Делается прямо в постели, не вставая.
Как выполнять:
- Утром, сразу после пробуждения, лёжа на спине, поднимите руки и ноги вверх (руки прямо над собой, ноги согните в коленях под 90 градусов, как будто сидите в кресле).
- Начинайте мелко, часто трясти кистями рук и стопами ног в течение 1 минуты. Как будто стряхиваете с них воду.
- Дышите свободно. Через 30 секунд вы почувствуете лёгкое тепло и покалывание - это лимфа пошла.
Зачем это нужно: Тряска открывает клапаны лимфатических сосудов, застоявшаяся за ночь жидкость устремляется к лимфоузлам в паху и подмышках. Уходят отёки с лица, проходит тяжесть в ногах, сердцу становится легче качать кровь.
Важно: упражнение простое, но если у вас серьёзные проблемы с позвоночником или варикоз с тромбами - проконсультируйтесь с врачом. Для большинства пенсионеров оно безопасно.
Ещё три простых привычки для здоровья после 55
1. Ходите, а лучше - гуляйте с палками (скандинавская ходьба)
Обычная ходьба уже хороша. Но скандинавская с палками задействует мышцы рук и плечевого пояса - а это дополнительные насосы для лимфы из верхней половины тела. 30 минут в день достаточно.
Экономия: не нужны дорогие тренажёры. Палки стоят недорого (можно взять в спортивном магазине), а эффект - как в фитнес-клубе.
2. Контрастный душ - но аккуратно
Тёплая вода расширяет сосуды, холодная - сужает. Это заставляет лимфу активно двигаться. Как делать: обливайтесь тёплой водой 1 минуту, затем прохладной (не ледяной!) 20 секунд. Повторите 3-4 раза. Заканчивайте тёплой водой.
Важно для безопасности: если у вас гипертония или больное сердце - не делайте резких контрастов. Просто тёплый душ и лёгкий самомассаж щёткой.
3. Сухая щётка для тела
Купите натуральную щётку с жёсткой щетиной (в аптеке или хозяйственном магазине). Утром до душа в течение 2-3 минут водите щёткой по коже по направлению к лимфоузлам: от кистей рук к плечам, от стоп к паху, от поясницы к шее. Это механически «сметает» застоявшуюся лимфу.
Что в итоге: ваше здоровье - в ваших руках (и ногах)
Болезни после 55 - это не приговор и не «карма за старость». Это чаще всего результат того, что мы сами перекрываем себе движение. Движение лимфы, движение диафрагмы, движение в принципе.
Вам не нужно бежать марафоны или голодать. Достаточно трёх вещей:
- Каждые 45 минут вставать и потягиваться.
- Каждое утро делать 1 минуту «вибрацию» ногами и руками в постели.
- Пить тёплую воду натощак и не сидеть на месте подолгу.
Проверьте себя тестом с ямкой на голени. Если ямка остаётся - начните с малого: сегодня же сделайте утреннюю встряску. Завтра добавьте прогулку. Через неделю оцените отёки и самочувствие, пишет источник.
Поделитесь этой статьёй с друзьями и родственниками - многим после 55 эта информация нужнее всего. Вместе двигаться к здоровью легче и веселее.
