Секрет долголетия: ученые назвали самый полезный вид физической активности - и это не ходьба

Многим кажется, что обычная ходьба - идеальный способ поддерживать не только тело, но и ум в тонусе, однако последние исследования показывают превосходство других видов активности для развития когнитивных функций. Специалисты выяснили, что для улучшения памяти, скорости мышления и защиты от нейродегенеративных изменений мозгу необходимо решение сложных двигательных задач.

Когда человек просто идет, он задействует привычные автоматизмы, не требующие активной работы сознания. В отличие от монотонной нагрузки, танцы, большой теннис или активные игровые виды спорта буквально заставляют нейронные связи выстраиваться заново. Постоянная необходимость координировать движения, следить за партнером или траекторией мяча и принимать быстрые решения стимулирует выработку белка BDNF, который отвечает за формирование новых синапсов.

Ученые выделили виды активности, которые наиболее эффективно тренируют мозг и помогают поддерживать его активность:

• Спортивные танцы, где нужно запоминать и воспроизводить сложные последовательности шагов и связок.

• Бадминтон и настольный теннис, развивающие скорость реакции, внимание и глазомер.

• Командные игры, требующие анализа стратегии в режиме реального времени и контроля пространства.

Регулярные занятия такой нагрузкой даже пару раз в неделю дают заметный результат спустя несколько месяцев. Важно, чтобы двигательная задача оставалась для человека новой и достаточно сложной, так как мозг быстро адаптируется к рутине и перестает получать стимул для активного развития. Для поддержания когнитивного здоровья не обязательно быть профессиональным спортсменом, достаточно выбирать дисциплины, где параллельно с физическим усилием требуется концентрация и координация.