1 чайная ложка этого каждый день поможет сохранить превосходный ум и ясную память - еще 4 совета Микулина: для тех, кому 45-70 лет
Подобное явление представляет собой не просто незначительное неудобство, а тревожный симптом, указывающий на возможные когнитивные нарушения. Многие склонны объяснять такие эпизоды естественным старением, однако это может быть сигналом о необходимости принятия мер для предотвращения более серьезных проблем.
Ухудшение памяти является постепенным процессом. Первоначально могут возникать трудности с запоминанием незначительных деталей, таких как цель прихода в комнату или место хранения ключей или очков. Со временем может происходить забывание названий недавно прочитанных книг или важных дат. Причины подобных нарушений могут быть разнообразными, включая хронический стресс, недостаток сна, переутомление и снижение кровоснабжения головного мозга. Последнее является наиболее распространенной причиной ухудшения когнитивных функций, так как снижение притока крови к нейронам приводит к их ослаблению.
Примером успешной борьбы с когнитивными нарушениями является история инженера-конструктора Александра Микулина. В возрасте 50 лет ему был поставлен диагноз, включающий слабое сердце и снижение физической активности, а также начальные признаки ухудшения памяти. Не смирившись с этим, Микулин разработал комплексную систему оздоровления, включающую физические упражнения, правильное питание и умственную активность. Благодаря этим мерам его мозг оставался активным до преклонного возраста. Главный принцип, которым руководствовался Микулин, заключался в том, что старение обусловлено не возрастом, а отсутствием должного ухода за кровеносной системой и когнитивными функциями.
Для поддержания когнитивных функций и предотвращения ухудшения памяти можно использовать следующие рекомендации:
Улучшение кровообращения. Регулярное выполнение упражнения «гравитационный удар» (вставание на носки и резкое опускание на пятки) в течение 30 секунд ежедневно способствует улучшению притока крови к головному мозгу, что положительно сказывается на функционировании нейронов.
Контроль осанки. Сутулость может приводить к сдавливанию сосудов, снабжающих головной мозг кровью. Для предотвращения этого рекомендуется выполнение упражнений на турнике, хождение с книгой на голове или регулярные упражнения по выпрямлению спины.
Когнитивная тренировка. Чтение, изучение иностранных языков, решение логических задач и ежедневное запоминание пяти новых фактов способствуют формированию новых нейронных связей и поддержанию когнитивных функций на высоком уровне.
Правильное питание. Для улучшения памяти рекомендуется употребление настоя из мелко нарезанного корня сельдерея, смешанного с одной-двумя ложками меда и залитого теплой водой. Ежедневное употребление стакана такого настоя способствует улучшению процессов запоминания.
Забывчивость может быть признаком ослабления связи с окружающей средой и снижения когнитивных способностей. Для предотвращения ухудшения памяти рекомендуется внедрение хотя бы одной из вышеуказанных привычек. Регулярное применение этих мер способствует сохранению ясности ума, повышению уверенности в себе и улучшению качества жизни. Память может быть утрачена при отсутствии должного внимания к её состоянию, однако она может быть восстановлена при осознанном подходе к поддержанию когнитивных функций.
