Если вам 40-70 лет, вам нужна одна чайная ложка каждый день - гарантировано поможет сохранить ясность ума, и еще четыре рекомендации

Однако нейробиологи уверены: возрастное снижение когнитивных функций - не приговор, а повод действовать. Простые, но эффективные привычки помогут сохранить ясность ума на долгие годы.

1. Добавьте в рацион льняное масло

Ежедневная чайная ложка льняного масла - это настоящая подпитка для ваших нейронов. Продукт богат омега-3 жирными кислотами, которые:

• Поддерживают эластичность сосудов головного мозга

• Улучшают передачу нервных импульсов между клетками

• Защищают нейроны от повреждений

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, регулярное потребление омега-3 позволяет сохранить когнитивные функции на 25% дольше. Масло можно добавлять в салаты или принимать отдельно - главное, не подвергать его термической обработке.

2. Найдите время для ежедневной активности

Не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Даже 30 минут быстрой ходьбы достаточно, чтобы:

• Увеличить приток кислорода к мозгу

• Стимулировать образование новых нейронных связей

• Снизить риск возрастных нарушений памяти

Исследования показывают: у физически активных людей деменция развивается значительно реже, а мышление остается острым до глубокой старости.

3. Наладьте режим сна

Во сне мозг не просто отдыхает - он активно очищается от токсинов, накопленных за день. Ученые из Университета Рочестера обнаружили, что за 7-8 часов сна активируется глимфатическая система, отвечающая за «промывку» мозговых тканей. Хронический недосып всего за несколько недель снижает способность к запоминанию на 15-20%.

4. Тренируйте мозг постоянно

Когнитивные тренировки - это не только разгадывание кроссвордов. Гораздо эффективнее:

• Осваивать новые навыки (язык, музыкальный инструмент)

• Читать сложную литературу

• Участвовать в интеллектуальных дискуссиях

Мозг, который регулярно решает нестандартные задачи, сохраняет пластичность и способность к обучению в любом возрасте.

5. Контролируйте потребление сахара

Избыток сладкого и быстрых углеводов вызывает резкие колебания уровня глюкозы в крови, что:

• Ухудшает питание клеток мозга

• Снижает концентрацию внимания

• Ослабляет память

Замените кондитерские изделия на фрукты, орехи и цельнозерновые продукты - ваш мозг скажет вам «спасибо».

Объединив эти пять принципов, вы создадите мощную систему поддержки когнитивного здоровья. Результат не заставит себя ждать: уже через несколько недель вы заметите улучшение памяти, концентрации и общей продуктивности. Главное - начать действовать сегодня, сообщает новостной портал.