Если вам 45-70 лет: 1 чайная ложка каждый день однозначно поможет сохранить ум и ясную память - еще 4 важных совета академика Микулина

Несколько секунд неловкости, замешательство… На первый взгляд - пустяк. Но именно такие «мелочи» часто становятся первыми сигналами проблем с памятью.

Мы привыкли списывать это на возраст: «ну, уже не двадцать». На самом деле потеря памяти - не обязательный спутник старости. Чаще всего это крик организма о том, что мозгу не хватает внимания, кислорода и правильного питания.

Как память уходит незаметно

Процесс постепенный:

• Сначала забываешь, зачем зашёл в комнату.

• Потом теряешь очки, которые только что держал в руках.

• Затем путаешь названия книг или фильмов.

• Со временем начинают ускользать даты и события, дорогие близким.

Причины знакомы каждому: хронический стресс, недосып, усталость. Но особенно мозг страдает, если мы мало двигаемся и питаемся однообразно - его клетки буквально «голодают».

История Александра Микулина

Советский авиаконструктор Александр Микулин в 50 лет заметил, что сдают память и сердце. Он мог бы смириться с этим, но выбрал другой путь: разработал простую систему упражнений и правил жизни. Этот выбор подарил ему ещё сорок лет активной работы и ясного ума.

«Стареет не тот, кто прожил много лет, а тот, кто перестал заботиться о кровообращении и активности мозга», - говорил он.

Его методы вдохновили тысячи людей и помогают работать над памятью до сих пор.

Четыре привычки для мозга и памяти

1. «Гравитационный удар»

Встаньте на носки и резко опуститесь на пятки.
30 секунд - и кровь приливает к мозгу, насыщая его кислородом. Можно делать каждый день, словно чистку зубов.

2. Освобождайте сосуды

Сутулость пережимает сосуды, и мозг получает меньше кислорода. Попробуйте:

• расправлять плечи чаще;

• тянуть руки вверх;

• висеть на турнике;

• походить по комнате с книгой на голове.

Эти простые движения удивительно хорошо разгоняют кровь и помогают вернуть концентрацию.

3. Держите мозг в тонусе

Мозг - как мышца: без тренировки слабеет. Помогают:

• чтение и пересказ прочитанного;

• заучивание стихов;

• новые иностранные слова;

• головоломки и задачи.

Полезная привычка - каждый вечер вспоминать пять новых фактов или имён. Это словно разминка для нейронов.

4. Кормите ум правильно

Простое средство от Микулина: мёд и сельдерей.

Рецепт: нарежьте небольшой корень сельдерея, добавьте 1-2 ложки мёда, залейте тёплой водой и дайте настояться. Один стакан такого напитка в день - и память работает легче, мысли становятся яснее.

Почему стоит начать уже сегодня

Забывчивость - не приговор. Это сигнал: пора включить мозг в работу. Начните с одной привычки - упражнения, напитка или тренировки памяти. Результаты удивят: ясность мыслей возвращается быстрее, чем кажется, а вместе с ней - энергия и уверенность в себе, пишет источник.