«Никаких марафонов похудения»: врач назвал семь правил снижения веса

Первое правило - постепенный подход. Врач подчеркивает, что нужно постепенно вносить в жизнь небольшие изменения в сторону правильного питания и физической активности.

- Например, начните с отказа от добавления сахара в чай и кофе, - говорит Мария Жаркова.

Второй шаг - сбалансированная диета. Включать в рацион необходимо продукты из всех пищевых групп.

Третий - контроль порций. Главное - не переедать и избегать продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.

Важна и физическая активность - не менее 150 минут в неделю. Это могут быть аэробные нагрузки, велосипед, плавание или ходьба.

Пятый шаг - пить больше воды, исключив напитки с содержанием сахара.

Также врач советует избегать всевозможных "марафонов похудения".

- Откажитесь от жестких диет и сосредоточьтесь на питании полезными продуктами.

И, наконец, седьмой залог успеха заключается в поддержке. Можно поделиться своими планами похудения с близким человеком.

- Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, лучше обратитесь к специалистам, которые помогут вам подобрать план питания и физических тренировок для ваших потребностей, - продолжила Жарова.

Ранее эндокринолог рассказал, какие гормоны запускают процесс похудения.