Люди, которые едят такие продукты, имеют самый низкий уровень холестерина в крови - даже без строгого рациона: диетолог раскрыл секрет
Высокий уровень холестерина в крови может негативно влиять на здоровье сердца и сосудов, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
![Люди, которые едят такие продукты, имеют самый низкий уровень холестерина в крови - даже без строгого рациона: диетолог раскрыл секрет Люди, которые едят такие продукты, имеют самый низкий уровень холестерина в крови - даже без строгого рациона: диетолог раскрыл секрет](/upload/u1/020/bigjpg27558.jpg)
Однако не все нуждаются в строгом рационе для поддержания нормального уровня холестерина.
Диетолог поделился секретами продуктов, которые естественным образом помогают контролировать уровень липидов и поддерживают здоровье сердца.
Продукты, снижающие холестерин
- Авокадо: Богатое полезными жирами, авокадо способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению «хорошего» (ЛПВП). Его можно добавлять в салаты, смузи или использовать в качестве намазки.
- Овсянка: Овсянка содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом. Этот тип клетчатки связывается с холестерином в кишечнике, помогая снизить его уровень.
- Орехи: Миндаль, грецкие орехи и фундук богаты мононенасыщенными жирами и омега-3 жирными кислотами, которые могут уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина.
- Оливковое масло: Замена насыщенных жиров оливковым маслом помогает снизить уровень ЛПНП. Это масло также богато антиоксидантами, которые защищают сердце.
- Бобовые: Чечевица, фасоль и горох являются отличным источником растительного белка и клетчатки. Они замедляют всасывание холестерина в кишечнике.
- Лосось: Этот вид рыбы богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить триглицериды и повысить уровень ЛПВП.
- Чай: Черный и зеленый чай содержат антиоксиданты, которые могут снизить уровень ЛПНП. Регулярное употребление помогает поддерживать баланс липидов.
Эти продукты не только вкусные, но и полезные для поддержания низкого уровня холестерина в крови. Даже без строгого рациона они помогут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Интеграция этих продуктов в повседневное питание позволит улучшить здоровье и поддержать сердце.
Следите за новостями о жизни Самары и области в нашем телеграм-канале t.me/samaragovorit и группе ВКонтакте vk.com/samaragovorit
Читайте также:
Врач назвала продукты для уменьшения тяги к сладкому
Те, кто это ест, имеют самый низкий уровень холестерина в крови - даже без строгого рациона: диетолог раскрыл секрет
Те люди, которые это едят, имеют самый низкий уровень холестерина в крови - даже без строгой диеты: диетолог раскрыл секрет