В чем главная беда ЕГЭ: как правильно пережить экзамен и не «завалиться» - алгоритм действий

У многих школьников сдача экзаменов вызывает сильный страх.

Из-за нервного напряжения ученик непосредственно во время ОГЭ и ЕГЭ попросту не в силах сосредоточиться и правильно распределить силы на выполнение задач. Специалисты считают, что результаты учащихся зависят от их умения грамотно справляться с волнением. Существует несколько способов эффективно подготовиться к экзаменам и применить выученное в процессе ответа на вопросы.

Стресс ученые разделяют на два вида: один отвечает за адаптацию организма к новым условиям, а другой связан с эмоциональным напряжением человека. Второй тип ученые называют «дистресс».

- Суть стресса - это мобилизовать организм. Если мы немного разнервничались, точнее, изменилась среда, мы к ней адаптировались, то все хорошо. Но если человек находится в напряжении длительное время, и при этом ему нужно принимать решения и работать, то он устает быстрее», - рассказал в интервью Пятому каналу специалист по развитию мозга и навыков обучения Николай Ягодкин.

По словам ученого, постоянная мобилизованность тела негативно влияет на здоровье. Особенно она губительна во время выполнения умственной работы.

- Стресс сужает внимание и повышает уровень кортизола, адреналина. Собственно, ничем хорошим это не заканчивается, потому что эмоции начинают довлеть над нами очень сильно. Внимание сужается, - пояснил специалист.

Такую реакцию организм показывает в ситуациях, когда на выполнение задачи отводится слишком короткий промежуток времени. Часто люди просто впадают в ступор и не знают, что предпринять. Специалист советует в таких ситуациях брать паузу и не делать поспешных выводов.

- Всегда нужно принимать решение на спокойную, свежую голову. Желательно еще на листочках написать все плюсы и минусы. Есть разные техники: квадрат Декарта, постановка целей, система коэффициентов и так далее. Вы можете всем этим пользоваться, - советует Ягодкин.

Активность умственных процессов нарушают и продолжительные переживания.

- Длительный стресс негативно влияет и на внимание, и на производительность труда, и, в целом, на здоровье. Человек перестает высыпаться, - пояснил эксперт.

Похожая ситуация, когда время предельно ограничено, а нервы взвинчены до предела, случается и при сдаче экзаменов. Здесь накладываются даже два вида стресса: длительный, так как школьники готовятся к этому этапу жизни не один месяц, и краткосрочный, потому что времени на выполнение заданий не так уж и много. Все это может загнать школьника в ступор.

Переживать школьники начинают еще до входа в аудиторию, за несколько месяцев, когда только начинается подготовка к экзамену. Это тоже плохо влияет на состояние организма. Ребенок перестает высыпаться, чувствует упадок сил и все чаще думает, что не справится с вопросами. В этой ситуации должны помочь родители и педагоги. Следует перестать нагнетать ситуацию. Напротив, нужно чаще поддерживать школьника и давать больше времени на отдых.

Чтобы хорошо морально подготовиться к экзаменам эксперт рекомендует научиться расслабляться перед ними. Для того, чтобы точно не впасть в ступор во время сдачи нужно чаще моделировать ситуацию. Например, легче всего на таких мероприятиях школьникам, которые часто писали олимпиады и другие тестирования. Для них ОГЭ и ЕГЭ становятся просто очередной возможностью показать свои знания, поэтому они не переживают, что не смогут ответить на вопросы.

- Заранее тренируйтесь на формат экзамена. Поймите, что на этом жизнь не заканчивается, и снизьте важность. Очень часто резко повышают результат всякие олимпиады. Во время них школьник понимает, что способен справиться со всеми заданиями, а в случае повышенного волнения перед основным тестированием сможет убедить себя, что это такой же пробник, - резюмировал эксперт.

Фото: КТВ-ЛУЧ, видео - Пятый канал