Если вам 45-70 лет: 1 чайная ложка каждый день поможет сохранить ум и ясную память - и еще 4 рекомендации академика Микулина

Вибрационная гимнастика: встряхнись и проснись

Самое известное упражнение Микулина до смешного просто. Нужно встать ровно, подняться на носки и резко, но не жестко, опуститься на пятки. Как будто слегка встряхиваешь себя. Сделать так 20-30 раз. Суть в том, что при такой "ударной" нагрузке кровь, которая застаивается в венах ног, резко устремляется вверх. Это мощный толчок для кровообращения. Мозг, получив усиленный приток кислорода, буквально просыпается. Делать это можно утром у плиты или вечером у раковины. Две минуты в день - и ясность в голове заметно улучшается, пишет автор дзен-канала Женская территория.

Осанка - это канал питания для мозга

Когда мы сутулимся за столом или с телефоном, пережимаются не только мышцы, но и сосуды, идущие вдоль позвоночника к голове. Мозг начинает "голодать". Отсюда туман в голове, усталость и та самая забывчивость. Что делать? Разминать эту "зажатую трубу". Потянуться вверх, как после сна, расправив плечи и глубоко вдохнув. Можно даже повисеть на двери на вытянутых руках - несколько секунд хватит, чтобы снять напряжение с шеи. Старое доброе упражнение с книгой на голове тоже работает: оно учит держать голову прямо, открывая путь для крови.

Вечерний отчёт: зарядка для нейронов

Мозг, как мышца, атрофируется без нагрузки. Пенсия или привычный рутинный круг - не повод его выключать. Микулин практиковал вечерний "разбор полетов". Перед сном он подробно вспоминал прошедший день: что сделал, что узнал нового, какие задачи решил. Можно делать то же самое, мысленно или записывая в дневник 3-5 пунктов. Это заставляет мозг прокручивать и структурировать информацию, укрепляя нейронные связи. Это не медитация, а именно гимнастика для памяти и внимания.

Ложка мёда и сельдерея: топливо для ясности ума

А вот и обещанная чайная ложка. Вернее, целый эликсир. Микулин ценил смесь мёда и сока корня сельдерея (или его мелкой стружки). Сельдерей содержит вещества, поддерживающие работу нейронов, а мёд - природный источник энергии и антиоксидантов. Рецепт прост: столовую ложку сока или натертого корня смешать с чайной ложкой мёда, можно разбавить чуть теплой водой. Принимать раз в день. Это не волшебная пилюля, а часть системы питания для мозга, которая в комплексе дает эффект.

Главное - не геройствовать, а начинать

Суть подхода Микулина не в том, чтобы с фанатизмом выполнять все и сразу. А в том, чтобы встроить эти простые действия в жизнь. Начать можно с одного. С пяти минут потягиваний утром. Или с вечерних мыслей о прожитом дне. Или с той самой ложки полезной смеси. Мозг удивительно отзывчив к заботе. Ясная память и острый ум в 45, 60 или 70 лет - это не удача, а результат ежедневных, небольших, но осознанных усилий. Просто иногда ему нужно немного помочь.