Самарские врачи рассказали о главных правилах питания

С каждым годом увеличивается количество взрослых людей, которые страдают от различных форм ожирения. А это, в свою очередь, способствует развитию множества осложнений. Среди них сахарный диабет II типа, болезни сердца, артериальная гипертензия, хроническая болезнь почек и некоторые виды рака. Кроме того, из-за избыточного веса снижаются репродуктивные функции, тяжелее протекают инфекционные, аутоиммунные и аллергические недуги.

Этого можно избежать с помощью выполнения некоторых рекомендаций, которые касаются питания.

Во-первых, оно должно быть дробным, есть следует небольшими порциями. Перерывы не стоит делать дольше 4 часов, поэтому в день может выходить 5-6 приемов пищи. Важно отметить, что последний - за 2-3 часа до сна.

Во-вторых, необходимо наладить четкий режим и есть примерно в одно и то же время, без пропусков.

В-третьих, акцент нужно сделать на натуральных продуктах без искусственных красителей и ароматизаторов. Желательно отказаться от фастфуда и снизить количество сахара, соли и сладостей в рационе.

В-четвертых, нельзя забывать про достаточный питьевой режим, в который входит исключительно чистая вода. Соки, кофе, чай и газированные напитки не относятся к данному пункту.

И наконец, во время употребления пищи не стоит смотреть телевизор или листать ленту соцсетей, так как это отвлекает и мешает сконцентрироваться на еде.

Ранее эксперты рассказали, что зимой нужно включить в рацион ферментированные продукты.