12 продуктов из «Пятерочки», которые реально омолаживают: просто ешь - и молодеешь, рекомендую всем после 50 лет
Шеф-повар Сергей Леонов уверен, что секрет молодости и энергии кроется в простых привычках и доступных продуктах, которые можно найти в каждом магазине.
Леонов убежден: “Мы - это то, что мы едим”. В своем руководстве он собрал 12 полезных продуктов, которые не только доступны, но и эффективны для поддержания здоровья и красоты.
Белок - фундамент всего
“Главная звезда - бедро индейки”, - утверждает Леонов. Индейка богата белком, содержит мало жира и является источником триптофана, способствующего выработке серотонина. Это продукт для отличного самочувствия и хорошего настроения.
12 продуктов для здоровья и красоты:
- Яйца: классика, обеспечивающая организм холином, эльтирозином и полезными жирами.
- Квашеная капуста: пробиотик с клетчаткой, поддерживающий здоровье кишечника.
- Редис и дайкон: стимулируют отток желчи и запускают пищеварение.
- Кефир: поддерживает ЖКТ в тонусе благодаря пробиотическим свойствам.
- Гречка (коричневая и зеленая): источник углеводов, белка и клетчатки.
- Нут: дарит ощущение сытости без лишних калорий благодаря высокому содержанию клетчатки.
- Кунжут: отличный источник кальция, особенно важный для женщин после 40.
- Тыквенные семечки: помогают защититься от паразитов. 10-15 г в день - простой способ укрепить здоровье.
- Овощи (свежие, квашеные, термически обработанные): должны составлять не менее трети рациона. Замороженные смеси тоже подойдут.
- Минтай: бюджетная рыба, запеченная с овощами, обеспечит организм белком, омега-3, кальцием и фосфором.
- Чеснок: снижает воспаление, уровень холестерина и борется с возрастными изменениями.
- Ферментированный чеснок с медом: полезное и вкусное лакомство.
Леонов убежден, что эти продукты - основа молодости и энергии. Он призывает начать действовать уже сегодня, добавляя хотя бы один продукт из списка в свой рацион.
