Самарский врач назвал 5 научно обоснованных факторов долголетия и здоровья

Первый принцип - питание. Рекомендуется контролировать калорийность рациона без жестких ограничений, снижая её примерно на 15-20% при сохранении питательной ценности. По словам специалиста, это может замедлять клеточное старение и снижать уровень факторов роста, связанных с онкологическими рисками. Также советуется ограничить сахар, рафинированные углеводы и трансжиры, следить за потреблением соли (до 5 г в сутки) и увеличивать долю клетчатки.

Второй фактор - физическая активность. Оптимум составляет не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных, что эквивалентно примерно 7-8 тысячам шагов в день.

Третье - сон. Важны 7-8 часов сна в сутки и стабильный режим засыпания и пробуждения с минимальными колебаниями даже в выходные. Также рекомендуется ограничить использование гаджетов перед сном и поддерживать комфортную температуру в спальне.

Четвёртый принцип - отказ от вредных привычек. Специалист подчёркивает, что безопасной дозы алкоголя не существует, а курение значительно повышает риск тяжёлых заболеваний.

Пятый фактор - регулярная диспансеризация, позволяющая выявлять заболевания на ранних стадиях и снижать риски осложнений, сообщает Минздрав Самарской области.